Một số cách giúp ngăn ngừa loãng xương

5 cách giúp ngăn ngừa loãng xương
Loãng xương ảnh hưởng đến khoảng 25 triệu phụ nữ Mỹ. Mặc dù loãng xương thường ảnh hưởng đến phụ nữ sau mãn kinh, phụ nữ (và nam giới) ở mọi lứa tuổi nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giúp duy trì xương chắc khỏe. Phần này cung cấp năm lời khuyên để ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ.
https://vinmec-prod.s3.amazonaws.com...-1800x1800.jpg
Duy trì chế độ ăn giàu canxi

Nhận nhiều vitamin D

Tham gia tập thể dục giảm cân

Không hút thuốc và hạn chế uống rượu

Tài nguyên bổ sung và tài liệu tham khảo

Duy trì chế độ ăn giàu canxi
sữa dành cho người lớn tuổi có chứa Canxi rất cần thiết trong việc duy trì xương chắc khỏe và ngăn ngừa mất xương. Phụ nữ trẻ dựa vào canxi để giúp xây dựng xương trong khi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi có thể giúp giảm mất xương và nguy cơ gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Sữa, phô mai, sữa chua, trái cây họ cam và động vật có vỏ là nguồn cung cấp canxi tốt. Các loại rau giàu canxi bao gồm bông cải xanh, rau bina, cải xoăn và rau xanh collard. Bổ sung canxi cũng có sẵn.
http://wru.edu.vn/wp-content/uploads...oang-xuong.jpg
Lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ từ 25 đến 50 tuổi là 1.000 miligam (mg). Đối với phụ nữ sau mãn kinh không dùng liệu pháp thay thế estrogen, lượng canxi khuyến nghị hàng ngày là 1.500 mg. Xem biểu đồ về lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho từng nhóm tuổi.

https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-...Chua-tri-1.jpg

Nhận nhiều vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và gửi vào xương. Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 400 đơn vị quốc tế (IU). Vitamin D có thể được lấy từ sữa tăng cường vitamin-D và thực phẩm như gan, cá và lòng đỏ trứng. Bổ sung vitamin D hoặc nhiều vitamin có chứa 400 IU vitamin D cũng là những nguồn tốt.

Ánh nắng mặt trời trên da cũng giúp cơ thể tạo ra Vitamin D. Nói chung, 15 phút phơi nắng mỗi ngày là đủ để duy trì đủ lượng Vitamin D. Tuy nhiên, các yếu tố như thời tiết, vĩ độ, thời gian trong năm, vv có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ. Điều quan trọng là sử dụng kem chống nắng và thực hiện các biện pháp phòng ngừa khác khi ra ngoài để giúp ngăn ngừa các bệnh về da (như ung thư da).



Tham gia tập thể dục giảm cân
Các bài tập nặng giúp xây dựng xương chắc khỏe, dày đặc và bảo vệ chống mất xương. Các bài tập nặng là những bài tập đòi hỏi cơ bắp phải chống lại trọng lực để di chuyển cơ thể. Các bài tập có thể giúp ngăn ngừa loãng xương bao gồm đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, leo cầu thang, nhảy dây, trượt tuyết, nhảy aerobic và các môn thể thao tác động như tennis hoặc bóng chuyền. Phụ nữ lớn tuổi, không hoạt động trong một thời gian, hoặc có các vấn đề y tế khác (như bệnh tim) nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

https://signutra.com.vn/wp-content/u...00gr-2-min.png

Uống sữa Maxvida™

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Mỗi ngày uống 2 ly sữa Maxvida™ giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả