Hầu hết các công việc hiện nay liên quan đến một số mức độ sử dụng máy tính, có nghĩa là hầu hết mọi người sẽ dành thời gian trước máy tính. Thật không may, điều này có thể dẫn đến căng mắt hoặc chấn thương. Để tránh điều này, bạn sẽ phải bảo vệ mắt đúng cách cả trước và xa máy tính.
Bảo vệ đôi mắt của bạn trong quá trình sử dụng máy tính


1. Ngồi đủ xa khỏi màn hình. Điều này thường được coi là ít nhất là một cánh tay ra khỏi màn hình. Để đảm bảo máy tính của bạn được đặt đúng vị trí, hãy thử kiểm tra năm điểm cao: nếu bạn có thể đánh đúng năm màn hình máy tính của mình với một phần mở rộng toàn bộ cánh tay, bạn đang ngồi quá gần.

2. Xác định vị trí màn hình máy tính 4 hoặc 5 inch dưới tầm mắt của bạn. Tốt nhất, bạn nên nhìn xuống màn hình máy tính ở góc khoảng 15 đến 20 độ. Điều này đảm bảo rằng nhiều nhãn cầu của bạn được bao phủ bởi mí mắt của bạn, giữ cho đôi mắt của bạn được giữ ẩm và khỏe mạnh.

3. Vị trí tài liệu tham khảo đúng. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ cuốn sách hoặc giấy tờ nào trong khi làm việc, bạn có thể căng mắt nếu bạn không đặt chúng đúng cách. Nếu chúng quá thấp, mắt bạn sẽ phải tập trung lại mỗi khi bạn liếc nhìn chúng, dẫn đến mỏi mắt. Bạn cũng có thể làm căng cổ bằng cách di chuyển nó xuống nhìn quá thường xuyên. Tài liệu tham khảo nên được đặt phía trên bàn phím và bên dưới màn hình của máy tính. Để giúp làm điều này, sử dụng một người giữ tài liệu hoặc một cuốn sách để nâng vật liệu lên một vài inch và giúp mắt bạn nghỉ ngơi.

4. Nháy mắt thường xuyên. Chúng ta tự nhiên chớp mắt khoảng 20 lần mỗi phút, nhưng khi tập trung vào màn hình, điều này có thể giảm tới một nửa. Điều này có nghĩa là mắt bạn có nguy cơ bị khô nhiều hơn khi làm việc trên máy tính. Vì cơ thể bạn sẽ không chớp mắt một cách tự nhiên, bạn sẽ phải ý thức về điều này và buộc bản thân phải chớp mắt.
• Cố tình chớp mắt cứ sau 5 giây hoặc lâu hơn.
• Nếu bạn thấy điều này quá mất tập trung, hãy thử nghỉ ngơi. Cứ sau 20 phút, rời mắt khỏi màn hình trong 20 giây. Điều này cho phép bạn chớp mắt tự nhiên và làm ẩm lại đôi mắt của bạn.


5. Điều chỉnh ánh sáng màn hình của bạn. Màn hình của bạn nên được chiếu sáng liên quan đến môi trường của bạn. Nếu bạn đang làm việc trong phòng có ánh sáng mạnh, bạn có thể tăng cài đặt độ sáng; nếu phòng mờ, hạ thấp cài đặt. Mặc dù màn hình phải là vật sáng nhất trong phòng, nhưng nó không nên ở chế độ sáng nhất trong phòng tối.
• Mắt bạn thường sẽ cho bạn biết nếu màn hình của bạn không sáng đúng. Nếu mắt bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử điều chỉnh cài đặt độ sáng liên quan đến môi trường làm việc của bạn.

6. Giảm độ chói từ màn hình của bạn. Ánh sáng xung quanh có thể phản chiếu khỏi màn hình của bạn và làm căng mắt bạn. Có một số cách bạn có thể giảm độ chói và giữ cho đôi mắt khỏe mạnh.
• Giữ màn hình máy tính của bạn sạch sẽ. Bụi trên màn hình của bạn có thể phản chiếu ánh sáng vào mắt bạn. Lau bụi màn hình của bạn một cách thường xuyên bằng vải lau hoặc xịt chuyên dụng.
• Tránh ngồi với một cửa sổ phía sau bạn. Các tia nắng mặt trời sẽ phản chiếu khỏi màn hình và chiếu vào mắt bạn. Nếu điều này là không thể tránh khỏi, hãy che cửa sổ bằng một tấm treo hoặc tấm để giúp giảm độ chói.
• Sử dụng bóng đèn công suất thấp hơn. Bóng đèn rất sáng từ đèn bàn và đèn trên cao sẽ phản chiếu khỏi màn hình. Nếu không gian làm việc của bạn rất sáng, hãy thử chuyển sang bóng đèn ít mạnh hơn.

7. Nghỉ giải lao thường xuyên. Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ khuyến nghị rằng cứ hai giờ nhìn vào màn hình máy tính, bạn nên nghỉ 15 phút. Trong thời gian này, bạn nên chớp mắt, nhắm mắt lại và cho phép chúng nghỉ ngơi và bôi trơn lại.
• Đây không chỉ là lời khuyên tốt để bảo vệ đôi mắt của bạn, mà là sức khỏe của bạn nói chung. Ngồi trong thời gian dài có thể có hại cho lưng, khớp, tư thế và cân nặng của bạn. Sử dụng những khoảng nghỉ này để kéo dài và đi bộ xung quanh để ngăn chặn những tác động bất lợi của việc ngồi lâu.

8. Hỏi bác sĩ mắt của bạn về kính bảo vệ mắt khi dùng máy tính chuyên dụng. Một số kính được nhuộm đặc biệt để giảm độ chói từ màn hình máy tính. Bác sĩ mắt của bạn có thể đề nghị một cặp tốt trong số này sẽ giúp bảo vệ mắt của bạn khỏi ánh sáng chói của máy tính. Đây là có sẵn trong các phiên bản theo toa và OTC.
• Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ sử dụng các ống kính được thiết kế đặc biệt để giảm độ chói của máy tính. Đọc kính sẽ không giúp đỡ trong tình huống này.

9. Ngừng làm việc nếu bạn gặp các triệu chứng căng thẳng mắt / hội chứng thị giác máy tính. Bác sĩ mắt sử dụng thuật ngữ này để mô tả các tác động bất lợi của việc sử dụng máy tính kéo dài. Những triệu chứng này không phải là vĩnh viễn và sẽ giảm dần khi bạn rời khỏi máy tính trong vài giờ. Tuy nhiên, chúng có thể gây khó chịu đáng kể và nếu bỏ qua có thể dẫn đến các vấn đề về mắt vĩnh viễn.
• Các triệu chứng bao gồm đau đầu, mỏi mắt, mờ mắt, mắt tối hoặc đổi màu, và đau cổ và vai.
• Bằng cách sử dụng các bước trong phần này khi sử dụng máy tính, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ phát triển mỏi mắt kỹ thuật số. Tuy nhiên, đôi khi, câu trả lời tốt nhất là nghỉ ngơi lâu để mắt bạn nghỉ ngơi.