những để ý để chế độ ăn uống cân bằng
điều khiển đơn giản từ những chuyên gia có trình độ giúp bạn dễ dàng có một chế độ ăn uống cân bằng và thực phẩm bổ dưỡng và thấp cho sức khỏe.

Ẳn đủ 5 nhóm thực phẩm
phương pháp thấp nhất để ăn uống rẻ cho sức khỏe là mua đa dạng loại thực phẩm từ mỗi nhóm trong số 5 nhóm thực phẩm mỗi ngày:

rau và đậu (đậu)

trái cây

ngũ cốc và ngũ cốc

thịt nạc, thịt gia tóm , cá, trứng, đậu (đậu) đậu phụ, các dòng hạt, hạt

sữa, phô mai, sữa chua hoặc những lựa sắm thay thế

Mỗi nhóm thực phẩm với chất dinh dưỡng quan trọng.

Số lượng của mỗi loại thực phẩm bạn cần sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời của bạn, tùy thuộc vào các yếu tố như mức độ hoạt động của bạn và liệu bạn có đang phát triển, có thai, cho con bú và nhiều hơn nữa.

Rau và các loại đậu (đậu và đậu Hà Lan)
Rau và những mẫu đậu có hàng trăm chất dinh dưỡng tự nhiên như vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Để tận dụng tối đa nhóm này:

sắm rau và những cái đậu trong mùa

tìm màu sắc khác nhau:

rau xanh như đậu, đậu Hà Lan và bông cải xanh

các mẫu rau đỏ, cam hoặc vàng như ớt chuông, cà chua, cà rốt, khoai lang và bí ngô

rau tím như bắp cải đỏ và cà tím

rau trắng như súp lơ, nấm và khoai tây

Ẳn rau sống của bạn thực sự đôi khi là lựa mua lành mạnh hơn. Tuy nhiên; cũng với một số chiếc rau mang lại lợi ích sức khỏe hữu ích khi chúng được nấu chín. tại đây

Bao nhiêu?
1 tới 3 tuổi, 2 tới 3 chuyên dụng cho một ngày; 4 tới 8 tuổi, 4½ phục vụ một ngày

người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên, 5-6 dùng cho một ngày

Một phần ăn là ½ chén nấu chín hoặc 1 chén sống.

Bạn có thể bao gồm rau vào bữa trưa (xà lách, rau sống hoặc súp) cũng như bữa tối. Cà chua anh đào, đậu Hà Lan, đậu xanh, ớt đỏ, cần tây hoặc cà rốt mang hummus làm cho một bữa ăn nhẹ xuất sắc.

Trái cây
Trái cây tươi là một nguồn vitamin và chất xơ thực phẩm phải chăng. phải chăng nhất nên ăn trái cây tươi.

Bao nhiêu?
1 đến 2 tuổi, mảnh một ngày, 2 tới 3 tuổi, 1 mảnh mỗi ngày

4 tới 8 tuổi, 1½ miếng mỗi ngày

người to và trẻ em trên 9, 2 miếng mỗi ngày

ví như bạn muốn mang nước ép trái cây, chỉ thỉnh thoảng khiến điều đó. Một nửa cốc là đủ. Nước ép trái cây thiếu chất xơ và chúng không khiến cho đầy. Độ axit của chúng cũng mang thể khiến hỏng men răng. Nước ép trái cây yêu đương mại thường mang rộng rãi đường.

Trái cây sấy khô cũng sở hữu hàm lượng đường cao. Nó chỉ phù hợp như là một phụ thêm kém cỏi xuyên.

các chiếc ngũ cốc và thực phẩm ngũ cốc
các mẫu thực phẩm ngũ cốc bao gồm yến mạch cán, gạo nâu, bánh mì nguyên hạt và nguyên hạt, lúa mì nứt, lúa mạch, kiều mạch và ngũ cốc ăn sáng sủa như muesli.

Wholegrains mang protein, chất xơ, khoáng chất và vitamin. Trong ngũ cốc chế biến, một số chất dinh dưỡng bị mất.
Xem thêm về công ty signutra
Bao nhiêu?
1 tới 8 tuổi, bắt đầu có 4 chuyên dụng cho một ngày

9 tới 11 tuổi, 4-5 chuyên dụng cho một ngày, 14 tới 18 tuổi, 7 dùng cho trở lên

người lớn , 3 tới 6 phục vụ một ngày tùy theo độ tuổi và giới tính

Một khẩu phần tương đương với:

1 lát bánh mì, hoặc

Chén cơm, yến mạch, mì ống hoặc những dòng ngũ cốc khác, hoặc 3 lúa mạch đen giòn, hoặc

30g ngũ cốc ăn sáng (chén mảnh hoặc ¼ cốc muesli)

Thịt nạc, thịt gia tóm , cá, trứng, đậu (đậu) đậu phụ, các mẫu hạt và hạt
những thực phẩm này phân phối protein, khoáng chất và vitamin. các dòng đậu, hạt và hạt cũng mang chất xơ. Thật phải chăng lúc mua rộng rãi loại thực phẩm từ nhóm này.

Bao nhiêu?
1 đến 3 tuổi, 1 dùng cho mỗi ngày

4 tới 8 tuổi, 1½ chuyên dụng cho một ngày

9-18 tuổi, 2½ phục vụ một ngày

phụ nữ, 2-2½ phục vụ; đàn ông, 2 tới 3 chuyên dụng cho một ngày

Một khẩu phần là 65g thịt đỏ nấu chín, hoặc 80g thịt gia nắm , hoặc 100g cá, hoặc 2 quả trứng, hoặc 1 chén đậu, hoặc 170g đậu phụ, hoặc 30g hạt, hạt hoặc bột nhão (bơ đậu phộng hoặc tahini).

Người to phải ăn không quá 500 g thịt đỏ mỗi tuần. có bằng chứng cho thấy những người ăn hơn 500 g thịt đỏ mang thể tăng nguy cơ ung thư ruột.

Sữa, pho mát, sữa chua
Sữa cung ứng cho bạn protein, vitamin và canxi. Đồ uống đậu nành sở hữu thêm canxi với thể được sử dụng thay thế sữa cho trẻ em trên 1 tuổi.

Một số cái hạt hoặc sữa yến mạch đã bổ sung canxi nhưng chúng thiếu vitamin B12 và đủ protein. Kiểm tra tổng khẩu phần ăn của con bạn sở hữu thầy thuốc hoặc thầy thuốc dinh dưỡng có tài năng trước lúc dùng chúng.

Trẻ em buộc phải mang sữa nguyên kem cho tới tuổi 2. các dòng chất béo giảm sở hữu thể thích hợp sau đó.

Đọc thêm về mang thai, Sinh và Bé về việc giới thiệu thực phẩm gây dị ứng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ .

Bao nhiêu?
1 tới 3 tuổi, 1 đến 1½ dùng cho một ngày

4 tới 8 tuổi, 1½ dùng cho cho 2 phục vụ một ngày

9 đến 18 tuổi, 2½ đến 3½ chuyên dụng cho một ngày

đàn ông, 2½ tới 3½ chuyên dụng cho một ngày, phụ nữ, 2 đến 4 dùng cho một ngày

Một khẩu phần là 1 cốc sữa, hoặc 2 lát phô mai, hoặc 200g sữa chua.

ví như bạn sử dụng các chất thay thế từ thực vật cho sữa, như sữa đậu nành, hãy kiểm tra xem chúng với ít nhất 100mg canxi trên 100 mL.

Đồ uống
bên cạnh sữa, thức uống tuyệt vời cho trẻ em là nước máy.

Lựa chọn tùy ý
Thực phẩm không được bao gồm trong 5 nhóm thực phẩm được gọi là 'lựa sắm tùy ý' hoặc 'bổ sung'. Một số mang thể được gọi là đồ ăn vặt.

Bạn có thể ăn một lượng nhỏ dầu không bão hòa và phết. Đây sở hữu thể là từ ô liu, đậu nành, ngô, cải dầu, hướng dương, nghệ tây, vừng hoặc bưởi.

'Sự lựa sắm tùy ý' khác là không cần thiết trong chế độ ăn uống lành mạnh. Điêu nay bao gôm:

bánh quy

Bánh

kem

khối băng

nước ngọt

thức uống, thể thao, trái cây và nước tăng lực

kẹo và sôcôla

thịt chế biến

khoai tay chiên giòn

đồ ăn vặt mặn

bánh mì kẹp thịt yêu đương mại

khoai tây chiên

thực phẩm chiên

rượu

những thực phẩm và đồ uống này tầm thường sản xuất năng lượng dư thừa, chất béo bão hòa, đường hoặc muối. Chúng kém cỏi được mô tả là "giàu năng lượng nhưng nghèo dinh dưỡng".
Xem thêm https://signutra.com.vn/san-pham/maxvida