7 THỰC PHẨM chuẩn CHO XƯƠNG VÀ KHỚP CỦA BẠN
Sức khỏe của xương

với những vấn đề về xương như loãng xương ảnh hưởng tới ba triệu người ở Anh , việc chăm sóc sức khỏe xương của chúng ta trở thành quan trọng hơn.

lúc chúng ta già đi, chúng ta mất canxi và các khoáng chất khác từ xương và điều này làm mật độ xương của chúng ta tránh đi, sở hữu xương vươn lên là mỏng hơn và dễ gãy hơn. Thời kỳ mãn kinh hãi mang thể dẫn tới việc phụ nữ thậm chí còn dễ bị tổn yêu thương hơn, vì sự sụt hạn chế estrogen trong quá trình này khiến cho xương yếu đuối đi.

các bài tập nặng nề như tập tạ, chạy bộ, leo cầu thang và tennis với thể bù đắp vấn đề, vì chúng giúp tăng lưu trữ canxi của chúng ta - khoáng chất giúp củng cố cấu trúc xương. Ẳn thực phẩm giàu canxi cũng mang tác động rất lớn đến sức khỏe xương của chúng ta.

700mg canxi mỗi ngày là lượng khuyến cáo cho tất cả người trưởng thành, tăng lên 1.200mg cho phụ nữ sau mãn kinh hoảng. Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân Sarah O'Neill chia sẻ 7 trong số các nguồn tốt nhất
Xem thêm bột dinh dưỡng cho người già
1. Đậu phụ
không chỉ dành cho người ăn chay và thuần chay, đậu phụ là một nguồn canxi lý tưởng - khoảng 200mg trong một khẩu phần 60g. không thích kết cấu lung lay? Hãy thử xào đậu phụ mềm sở hữu bí, nấm, ớt và một số mẫu gia vị xay để sở hữu món ăn giàu protein, ít béo. Hoặc mua những mẫu doanh nghiệp và ném nó vào món xào của bạn.

2. Đậu Edamame hoặc đậu nành
Đậu Edamame được đóng gói có 200mg canxi mỗi khẩu phần. mua chúng ở siêu thị (bạn cũng có thể tìm chúng đông lạnh) để với một bữa ăn nhẹ lý tưởng trên đường đi.

3. Cá xương
các mẫu cá như cá mòi, hành hương và cá hồi đóng hộp chứa đến một phần ba nhu cầu canxi hàng ngày của chúng ta - xương nhỏ, ăn được là một nguồn canxi lý tưởng. Chúng cũng cung ứng một lượng omega 3 cho sức khỏe của não và tim và sẽ giúp bạn bổ sung vitamin D, nhu yếu để chúng ta hấp thụ canxi. Hãy thử phục vụ mang salad xanh, hoặc nhồi vào pitta sở hữu lá và dưa chuột.

4. Đậu bắp
Rau này còn được gọi là ngón tay của phụ nữ vì hình dạng dài của nó. Thường được dùng trong các món hầm châu Phi hoặc những món ăn châu Á, đậu bắp mang hương vị và kết cấu tương tự như cà tím và một khẩu phần chứa khoảng 82mg canxi. Bạn sẽ sắm thấy nó trong số đông các siêu thị quốc tế. Hãy thử nó trong một món cà ri hoặc súp - bạn càng nấu nướng lâu, kết cấu càng ngon!
Tham khảo cách bổ sung canxi cho người lớn
5. Rau lá xanh
các chiếc rau như bông cải xanh, cải xoăn, bok choi và rau xanh mùa xuân cung cấp cả hàm lượng canxi cao (khoảng 245mg trong một khẩu phần cải xoăn), và phổ biến vitamin K và folate - chìa khóa cho sức mạnh của xương. Hãy thử hấp nhẹ cộng mang cá hoặc thịt gà ướp với gia vị hoặc cam quýt.

6. Sữa, phô mai và sữa chua
không mang gì đáng ngạc nhiên, các sản phẩm sữa là nguồn canxi phong phú và nức tiếng nhất. Một khẩu phần sữa chua, phô mai hoặc sữa cung cấp từ 150-250mg. Sữa tách béo chứa rộng rãi canxi hơn toàn bộ - nhưng hãy uống nó mà không phải cuppa của bạn đa số khi vì caffeine với thể khiến hạn chế sự hấp thụ canxi. những loại phô mai cứng chứa rộng rãi canxi hơn mềm, với đỉnh parmesan của bảng xếp hạng.

7. Thực phẩm tăng cường canxi
mang một loạt các sản phẩm tăng cường canxi trên thị trường bao gồm ngũ cốc, bánh mì và đồ uống như nước cam - xem ra những nhãn! Đối mang những người ăn kiêng không mang sữa, yến mạch, gạo và sữa đậu nành cũng mang xu thế được bổ sung canxi.

8. Sữa Maxvida™

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ sản xuất tới 32 dưỡng chất thiết yếu, có hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép ok cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất hầu hết hầu hết các acid amin nhu yếu cho cơ thể sở hữu khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng mang đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Và đừng quên tăng liều vitamin D
Vitamin D thiết yếu cho cơ thể chúng ta để hấp thụ canxi, và nguồn ok nhất là ánh sáng sủa mặt trời. Ở bên ngoài vào các tháng ấm hơn ba lần một tuần chỉ trong 15 phút là đủ cho phần lớn mọi người. NHS hiện khuyên rằng phụ nữ cao tuổi và phụ nữ với thai và cho con bú có thể cân nhắc bổ sung 10mcg vitamin D trong những tháng mùa thu và mùa đông.