Vitamin cho người già
đa số chúng ta với thể nhận được hầu hết các vitamin và khoáng chất cần thiết bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, nhưng đôi lúc chúng ta nên thêm một chút trợ giúp. Vậy lúc nào chúng ta bắt buộc dùng thêm máy tính bảng, và lúc nào chúng ta không phải bận tâm?

với nên bổ sung vitamin?
nhiều người trong chúng ta sắm sử dụng thực phẩm bổ sung, vì chúng ta nghĩ rằng chúng ta không chế tạo đủ lượng vitamin trong cơ thể - nhưng bạn mang thể không nhận ra rằng sử dụng một liều lượng cao, hoặc tiêu dùng chúng quá lâu, với thể gây hại nhiều hơn là ok , đặc biệt là nếu bạn đã dùng thuốc theo toa.
Xem thêm sữa dành cho người già
không chỉ vậy, bổ sung vitamin mang thể tốn kém - và không cần thiết . Thận của bạn sẽ đơn thuần tuôn ra các gì cơ thể bạn không cần , điều đó với nghĩa là các chất bổ sung đắt tiền của bạn sẽ đi thẳng xuống nhà vệ sinh.

Luôn luôn chuẩn để đảm bảo rằng bạn chỉ dùng chất bổ sung có số tiền trợ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA) và dàn xếp có thầy thuốc gia đình của bạn tại sao bạn lại tiêu dùng chúng và tại sao chúng lại thiết yếu .'

Tuy nhiên, bổ sung vitamin với thể hữu ích cho một số người, bởi vậy chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia giúp chúng tôi xác định các thiếu sót đa dạng nhất cần lưu ý ở người lớn tuổi, cùng với một số lời khuyên về bí quyết phòng ngừa.

Vitamin D
Cơ thể chúng ta tạo ra hầu hết vitamin D trong phản ứng mang ánh sáng sủa mặt trời trên da. Nó cũng được sắm thấy trong một số ít thực phẩm bao gồm cá với dầu, trứng, bơ thực vật, sữa chua và ngũ cốc ăn sáng sủa tăng cường. Tuy nhiên, những người trên 65 tuổi mang nguy cơ không nhận đủ vitamin D, đặc trưng là lúc chúng ta không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đa dạng.

Ở một số nước với thể khó đáp ứng nhu cầu vitamin D của chúng ta thông qua ánh sáng sủa mặt trời và chế độ ăn một mình. Vì lý do này, chúng tôi khuyên rằng trên 65 tuổi phải bổ sung vitamin D 10 microgam mỗi ngày. Cố gắng ra kế bên nắng trong vòng 10 - 15 phút mỗi ngày mà không buộc phải tiêu dùng kem chống nắng. '

Bạn mang thể tậu bổ sung vitamin D tại phần lớn các hiệu thuốc và công ty , nhưng hãy chắc chắn không tiêu dùng quá 25 microgam mỗi ngày, vì nó có thể gây hại. ngoại trừ ra, trong lúc một số ánh sáng sủa mặt trời mang lợi, hãy nhớ che đậy hoặc bảo vệ làn da của bạn giả dụ bạn ra kế bên nắng trong thời gian dài.

Sắt
Sắt là một khoáng chất thiết yếu có một số vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm giúp tạo ra các tế bào hồng cầu sở hữu oxy đi khắp cơ thể.

Bạn sẽ mang thể nhận được hầu hết chất sắt bạn bắt buộc từ chế độ ăn uống hàng ngày vì nó có trong thịt đỏ, đậu và đậu, trứng, những sản phẩm nguyên hạt, các loại hạt và hạt, rau lá xanh, trái cây khô và ngũ cốc tăng cường.

Bệnh nhân to tuổi không nên bổ sung sắt thường xuyên trừ khi họ với lý do đã biết về tình trạng thiếu sắt, ví dụ nếu họ vừa phẫu thuật hoặc bị mất máu hoặc ăn chay.

'Ngoài ra, thiếu sắt ở bệnh nhân trên 50 tuổi sở hữu thể là dấu hiệu thứ nhất của vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, vì vậy chúng tôi sẽ luôn muốn khảo sát vấn đề này một bí quyết tất cả.'

May mắn thay, có một vài bí quyết đơn giản để cải thiện sự hấp thụ sắt mà không nên bổ sung. Priya Tew nói: 'Uống trà và cà phê trong bữa ăn sẽ làm cho tránh lượng chất sắt hấp thụ, bởi vậy hãy giữ những đồ uống này ở giữa các bữa ăn.

'Để tăng cường hấp thu sắt, sở hữu rộng rãi vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn và thử uống một ly nước trái cây hoặc nước trái cây mang một bữa ăn giàu chất sắt.'

Canxi
Canxi là một khoáng chất quan trọng vì nó giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe, điều chỉnh những cơn co thắt cơ bắp, bao gồm nhịp tim và giúp máu đóng cục bình thường. Sữa, phô mai và sữa chua đều là các nguồn canxi chất lượng , cũng như những dòng rau lá xanh, những chiếc hạt và cá như cá mòi, nơi bạn ăn xương.

Ẳn 3-4 phần sản phẩm sữa mỗi ngày buộc phải cung ứng mọi lượng canxi thiết yếu .'

trường hợp bạn lo lắng rằng mình không đủ chất, tốt nhất buộc phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ gia đình trước khi bổ sung vì canxi liều cao có thể gây đau dạ dày và tiêu chảy.

y sĩ Liz Green nói: 'Hầu hết bệnh nhân chỉ buộc phải bổ sung canxi ví như họ đã được bác sĩ gia đình tư vấn vì chúng tôi nên chắc chắn rằng với một lý do chính đáng để làm cho điều đó. Thông thường điều này là do sở hữu nguy cơ gãy xương tăng lên, đặc trưng là ở các bệnh nhân rất yếu hoặc ở nhà trong chăm sóc tại nhà hoặc viện dưỡng lão. '

Vitamin B
sở hữu một số chiếc vitamin B và hầu hết chúng đều sở hữu các chức năng khác nhau trong cơ thể, bao gồm giúp phân hủy năng lượng từ thức ăn, giữ cho da, mắt và hệ thần hãi khỏe mạnh, và giúp hình thành các tế bào hồng cầu.

sở hữu điều khiếu nại bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm cả nguyên hạt và ngũ cốc, bạn sẽ sở hữu được hầu hết những gì bạn nên . Tuy nhiên, lúc chúng ta già đi, việc hấp thụ vitamin B12 trở thành khó khăn hơn, có trong thịt, cá tuyết, cá hồi, sữa, phô mai, trứng và một số chiếc ngũ cốc tăng cường.

những người bị thiếu với nguy cơ thiếu máu và những vấn đề về thần sợ hãi như mất trí nhớ.

mang một số bằng chứng cho thấy người già mang thể bị thiếu B12. Ẳn ngũ cốc ăn sáng sủa tăng cường, chiết xuất men và thịt có thể giúp có điều này. '

quanh đó ra, bạn mang thể dùng một chất bổ sung: liều 2mg hoặc ít hơn mỗi ngày không sở hữu khả năng gây ra bất kỳ tác hại nào.

Vitamin C
Bổ sung vitamin C liều cao đã trở nên một phương pháp đa dạng để tránh cảm rét , nhưng chúng sở hữu thực sự đáng tiền? Mặc dù đúng là vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp chống lại đau ốm và nhiễm trùng và hỗ trợ chữa bệnh, nhưng ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp bạn với được mọi các gì bạn nên .

Mỗi ngày bắt buộc ăn từ năm phần trái cây và rau quả trở lên, chỉ sở hữu một trong số đó là nước ép trái cây. Trái cây sở hữu múi, dâu tây và xoài, cũng như ớt và cà chua đều là nguồn sản xuất vitamin C.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung ứng tới 32 dưỡng chất thiết yếu , sở hữu hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép tốt cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung ứng toàn bộ đa số các acid amin cần thiết cho cơ thể mang tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng với đó là hệ xơ đặc thù , giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xem thêm thông tin về sức khỏe thêm tại https://www.facebook.com/signutra.vietnam