-
11-12-2019, 09:07 AM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Aug 2018
- Bài viết
- 261
Một số cách giúp ngăn ngừa loãng xương
5 cách giúp ngăn ngừa loãng xương
Loãng xương ảnh hưởng đến khoảng 25 triệu phụ nữ Mỹ. Mặc dù loãng xương thường ảnh hưởng đến phụ nữ sau mãn kinh, phụ nữ (và nam giới) ở mọi lứa tuổi nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giúp duy trì xương chắc khỏe. Phần này cung cấp năm lời khuyên để ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ.
Duy trì chế độ ăn giàu canxi
Nhận nhiều vitamin D
Tham gia tập thể dục giảm cân
Không hút thuốc và hạn chế uống rượu
Tài nguyên bổ sung và tài liệu tham khảo
Duy trì chế độ ăn giàu canxi
sữa dành cho người lớn tuổi có chứa Canxi rất cần thiết trong việc duy trì xương chắc khỏe và ngăn ngừa mất xương. Phụ nữ trẻ dựa vào canxi để giúp xây dựng xương trong khi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi có thể giúp giảm mất xương và nguy cơ gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Sữa, phô mai, sữa chua, trái cây họ cam và động vật có vỏ là nguồn cung cấp canxi tốt. Các loại rau giàu canxi bao gồm bông cải xanh, rau bina, cải xoăn và rau xanh collard. Bổ sung canxi cũng có sẵn.
Lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ từ 25 đến 50 tuổi là 1.000 miligam (mg). Đối với phụ nữ sau mãn kinh không dùng liệu pháp thay thế estrogen, lượng canxi khuyến nghị hàng ngày là 1.500 mg. Xem biểu đồ về lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho từng nhóm tuổi.
Nhận nhiều vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và gửi vào xương. Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 400 đơn vị quốc tế (IU). Vitamin D có thể được lấy từ sữa tăng cường vitamin-D và thực phẩm như gan, cá và lòng đỏ trứng. Bổ sung vitamin D hoặc nhiều vitamin có chứa 400 IU vitamin D cũng là những nguồn tốt.
Ánh nắng mặt trời trên da cũng giúp cơ thể tạo ra Vitamin D. Nói chung, 15 phút phơi nắng mỗi ngày là đủ để duy trì đủ lượng Vitamin D. Tuy nhiên, các yếu tố như thời tiết, vĩ độ, thời gian trong năm, vv có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ. Điều quan trọng là sử dụng kem chống nắng và thực hiện các biện pháp phòng ngừa khác khi ra ngoài để giúp ngăn ngừa các bệnh về da (như ung thư da).
Tham gia tập thể dục giảm cân
Các bài tập nặng giúp xây dựng xương chắc khỏe, dày đặc và bảo vệ chống mất xương. Các bài tập nặng là những bài tập đòi hỏi cơ bắp phải chống lại trọng lực để di chuyển cơ thể. Các bài tập có thể giúp ngăn ngừa loãng xương bao gồm đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, leo cầu thang, nhảy dây, trượt tuyết, nhảy aerobic và các môn thể thao tác động như tennis hoặc bóng chuyền. Phụ nữ lớn tuổi, không hoạt động trong một thời gian, hoặc có các vấn đề y tế khác (như bệnh tim) nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Uống sữa Maxvida™
Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.
Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).
Mỗi ngày uống 2 ly sữa Maxvida™ giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quảView more random threads:
- Làm thế nào để loại bỏ mụn thịt và mỡ dưới mí mắt
- Niềng răng mắc cài kim loại có chi phí khoảng bao nhiêu tiền ?
- Bị Bệnh Viêm Họng Hạt Uống Thuốc Gì Cho Mau Khỏi
- Học cách trang điểm để bấm mí mắt không cần dao kéo cho nàng đón thu
- Ưu điểm của phương pháp tạo mắt 2 mí hàn quốc
- Chuyên gia chia sẻ: Mẹo chữa tắc tia sữa bằng vật lý trị liệu
- Nâng mũi hàn quốc có an toàn
- Sau nâng mũi cấu trúc có thể vặn lắc được không
- Phẫu thuật nâng vòng 1 có hại không?
- Phương pháp làm vòng 1 nhỏ lại an toàn với từng cấp độ?
Có thể bạn quan tâm:
-
Mách bạn Ngăn dự phòng bệnh và điều trị bệnh mỡ máu cao
Bởi boss2611 trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 08-27-2019, 06:40 PM -
Nâng mũi với sụn vách ngăn - công nghệ mới kéo dài đầu mũi
Bởi boonguyen trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-24-2019, 10:04 PM -
Những thực phẩm giúp kích thích mọc tóc và ngăn rụng tóc
Bởi Khoedep trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-04-2019, 05:39 PM -
Cụm bàn 6 chỗ vách ngăn nỉ kính CBVN-02
Bởi myai.ptp trong diễn đàn Mua bán sản phẩm tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-27-2019, 12:32 AM -
Luôn massage da đầu giúp tóc chắc khỏe và ngăn rụng tóc
Bởi Khoedep trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-26-2019, 07:14 PM
Trứng rung điều khiển từ xa Vibrator Spark Of Love Sản phẩm trứng rung bluetooth có điều khiển từ xa này được thiết kế với tông màu Rose Gold viền kim khí qua. Kích thước 7,4cm x 3,5cm giúp trứng...
TOP 3 máy rung điều khiển từ xa...