Đổi thay lối sống trong đấy có tập tành thể thao là một Mẹo tốt để cải thiện tất cả bệnh về tim mạch đặc biệt với người cao tuổi. Trái ngược thì, trong nhiều tình trạng bệnh nhân lựa chọn tất cả môn thể thao quá sức sẽ làm bệnh trầm trọng thêm, đặc biệt có thể gây nguy hiểm trong quy trình tập luyện. Chính vì thế, chuyên gia vitasu cho biết việc lựa chọn môn thể thao nào tương thích với tình trạng sức khỏe mới là điều quan trọng.

Vì sao việc luyện tập các môn thể thao lại có ích cho hệ tim mạch?

Trong năm nguy cơ chính làm nặng thêm bệnh tim mạch (tăng áp huyết, rối loạn mỡ máu, hút thuốc, thừa cân phì cùng với lười vận động).Việc tập dượt thể thao không chỉ giúp tăng cường vận động, cơ thể trở nên hoạt bát hơn mà còn giúp phòng chống các di chứng nguy hiểm của bệnh tim mạch như tai biến huyết mạch não, nhồi máu cơ tim, bệnh động mạch vành.

>>> Tham khảo thêm: ăn gì để tốt cho tim mạch





Việc luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp làm giảm huyết áp động mạch, làm giảm các thành phần mỡ có hại trong máu (LDL hoặc cholesterol toàn phần), làm tăng các thành phần mỡ có ích (HDL), nhờ đó làm cho giảm tiến triển của xơ vữa động mạch.

Tập dượt thể thao thường xuyên còn giúp tăng khả năng trao đổi, vận chuyển và sử dụng oxy ở cơ và tất cả mô của cơ thể, nhờ đấy tăng khả năng đáp ứng của thân thể với công sức. Điều này đặc biệt quan trọng với tất cả bệnh nhân bị bệnh tim mạch, suy tim bởi vì tất cả bệnh nhân này vốn đã giảm khả năng công sức. Bên cạnh đó, trái tim chúng ta lúc được tập luyện thường xuyên sẽ đạp chậm hơn lúc phải vận động mạnh.

Trái với nghĩ suy tương đối phổ biến rằng “bệnh nhân tim mạch cần nghỉ ngơi tuyệt đối tại giường”, các bệnh nhân bị bệnh tim có tập luyện thường xuyên họ sẽ cảm thấy tâm lý vui vẻ hơn, chất lượng cuộc sống cũng tăng lên. Họ cũng ít bị tất cả triệu chứng, có khả năng tự lập hơn với bệnh tật.

Vận động hợp lý đóng góp không nhỏ vào quá trình nghỉ dưỡng chức năng tim mạch của các bệnh nhân.

Các môn thể thao có lợi cho người bị bệnh tim mạch

Đạp xe đạp

Tập với xe đạp cũng không những có thể cải thiện sự dẻo dai cho cơ bắp mà cùng lúc còn giúp tăng sức bền cho tim cùng với thúc đẩy cho quy trình tuần hoàn máu và trao đổi chất. Với những bệnh nhân tim mạch, việc đạp xe đạp thể dục tại nhà với máy tập sẽ là biện pháp tập tành an toàn hơn cả. Với xe đạp tập ở nhà bạn sẽ không bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài như thời tiết, liên lạc và hoàn toàn có thể chủ động được thời gian luyện tập của mình.



Đi bộ

Đi bộ có thể giúp con người giảm nguy cơ tăng huyết áp cùng với cholesterol trong máu. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra nửa tiếng đồng hồ để đi bộ có thể giảm 18% nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Hay khi bỏ ra ba tiếng/ tuần để đi bộ thì nguy cơ nhồi máu cơ tim sẽ giảm được 35%..

Chạy

Là Biện pháp tập tành cực có lợi cho người bệnh tim. Mỗi buổi tập nên khởi đầu chạy chậm, sau đó nhanh dần nhưng vừa sức cùng với đều đặn. Khi thấy mệt thì chạy chậm dần lại trước lúc ngừng hẳn. Những buổi tập trước tiên nên chạy những quãng đường ngắn, vài trăm mét hoặc người yếu thì vài chục mét, nhưng sau đó sẽ tăng dần lên. Có thể mỗi tuần chỉ chạy 3 - bốn lần, với điều kiện tổng số chiều dài quãng đường được nâng dần lên



Người bệnh tim mạch tập dượt như thế nào cho phù hợp?

Với những người có vấn đề về bệnh tim mạch, cần đến khám bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể về 1 chế độ tập dượt với cường độ phù hợp. Trước mỗi lần tập luyện cần phát động kỹ tối thiểu 15 phút để tất cả hệ cơ-xương-khớp, hệ tuần hoàn và hô hấp có thể thích ứng với nhịp độ vận động. Bệnh nhân tim mạch cần tránh luyện tập với tinh thần của 1 “đấu sĩ” vì công sức quá sẽ có thể gây nguy hiểm.

>>> Có thể bạn quan tâm: những thực phẩm ăn tốt cho não

Đối với tất cả người thể trạng yếu, phương thức luyện tập thích hợp là vài phút thì trợ thời nghỉ với thời kì tập hoặc nghỉ gấp đôi thời gian tập, tiếp diễn lặp đi lặp lại như thế trong tổng thời gian khoảng 30-40 phút cho 1 lần tập luyện. Thực hiện tập dượt như thế tới khi thể lực được tăng cường mới lại kéo dài thời gian tập. Điều quan trọng trong tập luyện thể thao không phải là tập nhiều, hết sức mà là duy trì đều đặn, thường xuyên 1 cách có hệ thống cùng với phù hợp với thể lực của mình.