1. Đạp xe có giúp giảm cân không?
Đạp xe giảm cân là điều chắc chắn. Đạp xe là một trong những loại hình vận động tiêu thụ khá nhiều calo nhất, cũng như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội hay leo cầu thang. Năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể đó là nguyên nhân gây tăng cân và tăng mỡ thừa. Dó ấy, bạn cần giải phóng chúng đi bởi các bài tập cardio như thế này.

Đạp xe giảm cân toàn thân và đây cũng chính là nguyên tắc của giảm mỡ - giảm toàn thân chứ không có riêng một bộ phận nào. Vì thế muốn giảm cân, giảm mỡ, bạn cứ tập đạp xe, chạy bộ sẽ hiệu quả hơn là tập các bài tập bộ phận riêng biệt.

Vậy bạn đã biết đạp xe giảm cân đúng cách chưa?


2. Phải đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?
Thực tế thì trong việc giảm cân, thời giờ bạn đạp xe quan trọng hơn là quãng đường bạn đi. Nhưng tốt nhất vẫn nên đo quãng đường đi được. Để làm gì?

Lúc bắt đầu tập luyện, bạn hãy thực hiện 1 bước rà soát nhỏ. Sử dụng đồng hồ hay 1 thiết bị điện tử có GPS để xem mình đi được bao nhiêu km trong 30 phút. Ghi lại con số ấy trong nhật kí tập luyện của bạn và đặt mục tiêu giảm xuống đi thời gian để hoàn tất cùng đoạn đường đấy. Như vậy, dần dần bạn có thể chạy được một khoảng cách xa hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn, từ đó tăng lượng calo được đốt cháy.

Khi bạn không còn cảm thấy khó chịu khi phải ngồi nhiều trên yên xe, hãy lên kế hoạch cho những chuyến đi dài hơn.

Nếu như mỗi tuần bạn có 3 buổi tập chạy xe đạp giảm xuống cân, hãy thực hiện một buổi tập với khoảng cách ngắn (30 phút), 1 trong các buổi với thời gian vừa phải (45 phút) và 1 trong các buổi như 1 chuyến đi dài (60-120 phút).


3. Nên đi xe đạp giảm béo với vận tốc như thế nào?
Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân nhờ đi xe đạp, thì cường độ tập luyện quan trọng hơn tốc độ chạy xe. Một trong những buổi tập với cường độ càng cao thì giải phóng được càng nhiều calo.

Vậy tập với cường độ cao nghĩa là như thế nào? Nghĩa là bạn phải tập chăm chỉ và vất vả. Loại xe và địa hình bạn chọn lựa sẽ tác động đến cường độ tập và cả tốc độ của bạn.

Chẳng hạn như bạn ngồi trên 1 chiếc xe đạp leo núi, đi trên một đoạn đường gập ghềnh với tốc độ 12 dặm/giờ, bạn sẽ khá vất vả và tốn sức. Nhưng nếu bạn đang lao xuống dốc với con đường bằng phẳng, bạn sẽ dễ đạt được vận tốc tương đương mà chẳng cần phải cố.

Làm sao để “đo” được cường độ tập luyện để biết bạn có giảm cân bằng chạy xe đạp hiệu quả hoặc không? Hãy sử dụng máy đo nhịp tim. Đặt mục tiêu tập luyện tại 70-75% nhịp tim tối đa là thích hợp. Thở sâu nhưng đừng để mình kiệt sức hoặc hụt hơi.

Trên đây là sơ lược mối liên lạc giữa việc đạp xe tập thể dục với cải thiện cân nặng. Hy vọng sẽ giúp bạn có được các ý chí tốt nhất cho việc giảm cân bằng xe đạp thể thao giá rẻ.

CÔNG TY GIA THĂNG

Địa chỉ: 18 Nguyễn Thị Thập, Phường Bình Thuận, Quận.7, TPHCM

Điện thoại: 028-38733111

Email: [email protected]

Website: giathang.vn