-
04-02-2021, 07:33 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Apr 2018
- Bài viết
- 4,122
Không cần làm gì, chỉ thay đổi giờ ăn cũng giúp bạn giảm cân
Ăn bữa tối trước khung giờ này có thể giúp cơ thể giảm hấp thụ đường và đốt cháy chất béo nhiều hơn.
Trên lý thuyết, chúng ta hiểu tăng cân là do tổng lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ, muốn giảm cân phải giảm lượng ăn vào.
>>> Xem thêm: căng da bụng bs long
>>> Xem thêm: căng da bụng ở đâu tốt
>>> Xem thêm: căng da bắp tay
Tuy nhiên, nghiên cứu mới của TS Jonathan C. Jun cùng các cộng sự tại ĐH Johns Hopkins đăng trên tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hoá của Mỹ chứng minh, quan điểm này không hoàn toàn đúng.
Đây là một nghiên cứu rất chi tiết, dựa trên việc theo dõi chặt chẽ mọi chỉ số chuyển hoá của 20 tình nguyện viên là thanh niên khoẻ mạnh (10 nam, 10 nữ) trong suốt nhiều tuần.
Kết quả cho thấy, bữa ăn tối muộn thực sự có tác động đến quá trình trao đổi chất, làm tăng cân và tăng hấp thụ đường trong máu ngay cả khi bạn không tăng lượng calo tiêu thụ
Để thực hiện nghiên cứu, nhóm tình nguyện viên ăn tối vào 22h, đi ngủ lúc 23h. Lượng calo từ thức ăn nạp vào được kiểm soát rất chặt. Tất cả đều được đeo máy theo dõi hoạt động, quét mỡ cơ thể, đo tốc độ chuyển hoá chất béo, lấy máu xét nghiệm, trải qua các nghiên cứu về giấc ngủ trong suốt 2 tuần trước khi họ chuyển vào ở trong phòng thí nghiệm để xét nghiệm máu 1 lần/giờ.
“Kết quả cho thấy, những người ăn tối muộn có lượng đường trong máu cao gần 20% và lượng chất béo bị đốt cháy giảm 10% so với những người ăn tối lúc 18h”, TS Jun nói.
Đồng nghĩa, nếu bạn ăn tối sớm hơn, cùng lượng thức ăn như vậy, cơ thể sẽ đốt được được chất béo nhiều hơn hơn và hấp thụ đường ít hơn, giúp giảm cân.
Chuyên gia dinh dưỡng Lisa K. Diewald, ĐH Villanova M. Louise Fitzpatrick nhìn nhận, nghiên cứu này thực sự rất hữu ích để xây dựng hướng dẫn thói quen ăn uống cho người dân và đặc biệt có ý nghĩa trong việc phòng chống bệnh tật.
“Nghiên cứu cho thấy, không chỉ khối lượng bữa ăn, thời gian ăn cũng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, béo phì”, bà Diewald chia sẻ.
Theo bà Diewald, với hầu hết người trẻ, bữa tối thường là bữa lớn nhất trong ngày và họ thường ăn muộn vì quá bận rộn. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể khó chuyển hoá glucose và chất béo.
Do vậy, bà khuyên tất cả mọi người không thể ăn tối trước 18h, có thể ăn nhẹ vào cuối chiều bằng sữa chua và các loại hạt để hạn chế sự thèm ăn cho bữa tối muộn. Thói quen này sẽ rất tốt cho những người muốn giảm cân.
Thay vào đó, khi trở về nhà, bạn chỉ cần ăn tối nhẹ nhàng với món salad gà nướng, 1/2 bánh sanwich cùng trái cây hoặc một chén soup rau củ và một ly sữa ít béo.
Bà cũng khuyên mọi người không nên dồn bữa chính về bữa tối, nên san sẻ thêm cho bữa sáng và bữa trưa.View more random threads:
- Vì sao nói gạo Việt Nam ngon nhất thế giới?
- Tác hại của việc cho trẻ nằm võng
- Những điều cần biết trước khi nâng ngực nội soi
- Trải nghiệm những điều kỳ diệu tại Saint Louis
- Thuốc kích dục dạng viên cho nam cực mạnh viagra 800mg mua ở đâu tphcm
- 5 khác biệt giữa nhấn mí mắt hàn quốc và cắt mí
- Chi phí cho phẫu thuật căng da mặt
- Những điều quan trọng cần biết trước khi nâng ngực nội soi
- Khi nào đến thời điểm đăng kí tuyển sinh Cao đẳng dược
- Nam giới xuất tính sớm thường nhận thấy dấu hiệu gì
Có thể bạn quan tâm:
-
7 bước đơn giảm giúp giảm tiền điện đáng kể vào mùa nắng nóng
Bởi binhsua trong diễn đàn Điện tử - Điện máy - Điện lạnhTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-13-2020, 08:17 AM -
Sử dụng giấy dán tường thay sơn tốt hay không?
Bởi htxseoso2 trong diễn đàn Mua bán sản phẩm tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-14-2020, 05:30 PM -
Giải pháp quản lý doanh nghiệp vừa và nhỏ thay thế những giải pháp quản lí thủ công
Bởi itgvietnam trong diễn đàn Máy Móc Công NghiệpTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-07-2020, 02:28 PM -
Thay đổi lối sống, chế độ ăn uống lành mạnh giúp phòng ngừa loãng xương
Bởi conchung68 trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-19-2019, 09:24 AM -
Xu hướng sử dụng gạch giả gỗ thay sàn gỗ công nghiệp
Bởi seoyenphat trong diễn đàn Mua bán sản phẩm tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-07-2019, 10:59 AM
Bên cạnh việc sử dụng những nguyên liệu "Thượng Hạng", mỗi công trình còn được điểm xuyết bởi 4 dịch vụ chất lượng cao của Tre Nghệ. Từ giai đoạn lên kế hoạch, thiết kế, thi công đến hoàn thiện, mọi...
Thiết Kế Độc Đáo, Xây Dựng Tận...