3.1. Vi-Ta-Min thường sẽ sở hữu ở các đồ ăn nào?
vitamin C có không ít trong các loại rau quả tươi như: cam, chanh, quýt, bưởi, chuối & loại thức ăn có nguồn gốc động vật như thịt, gan cá, sữa, trứng… tuy nhiên, ghi chú chớ nên dùng Vi-Ta-Min C trong một lúc dài sẽ có nguy hại bị viêm sỏi thận do sẽ khởi tạo muối oxalat, nên uống Vi-Ta-Min C vào buổi sáng & không nên dùng vào ban tối.
vitamin A có khá nhiều trong đồ ăn có nguồn gốc từ động thực vật như: lòng đỏ trứng gà, gan cá, những loại rau củ quả có red color, bí ngô, cà chua… so với con gái đang mang bầu liều lượng tiêu thụ Vi-Ta-Min A bên trên 10.000 IU vào hằng ngày có thể gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
vitamin B1, B2, B8… thường có trong những hạt ngũ cốc, đậu, sữa bò hoặc một số loại tinh bột, yến mạch.
Vi-Ta-Min D có nhiều trong nấm, bơ, dầu gan cá. Vi-Ta-Min này có trong tia nắng mặt trời được hấp thụ tối ưu là vào lúc sáng sớm trước 8 giờ.
vitamin E có khá nhiều trong bột mì, quả hạnh nhân, mầm ngũ cốc, các loại rau có màu xanh da trời như súp lơ xanh, rau cải xanh… Nên uống bổ sung Vi-Ta-Min E kết hợp vào bữa ăn hàng ngày.
vitamin K thường có trong bông cải xanh, dầu oliu, cần tây,… Liều lượng bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min K ở phái nam là 120mcg/ngày; phụ nữ mang thai & con chưa bỏ bú là 90mcg/ngày; trẻ nhỏ tuổi từ 0-6 tháng tuổi là 2mcg/ngày và tăng dần.
thực phẩm chứa các Vi-Ta-Min và khoáng chấtVitamin & khoáng chất có khá nhiều trong các loại rau củ quả tươi
3.2. Khoáng chất thường xuất hiện ở những đồ ăn nào?
Sắt giúp cho việc vận chuyển oxy trong máu và đc tìm thấy chủ yếu trong những sản phẩm động thực vật tăng tốc chất sắt như ngũ cốc, những loại thịt đỏ, sô cô la đen…
các thức ăn giàu canxi gồm: Tôm, cua, cá, ốc, vừng, mộc nhĩ, đậu nành, rau ngót, các loại sữa & chế phẩm được làm từ sữa… Sữa và các chế phẩm được thiết kế từ sữa như sữa chua, pho mát là nguồn cung cấp chất protein, canxi, Vi-Ta-Min và các chất khoáng với rất chất lượng và dễ hấp thu. Mặt khác, có thể lạm dụng quá những thực phẩm có bổ sung canxi.
các thức ăn đựng nhiều selen là các loại cá biển, nấm, lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên hạt & những động vật có vỏ như hàu, tôm biển, sò điệp,...
đồ ăn như thịt đỏ, động vật có vỏ, cây chúng ta đậu, trứng, ngũ cốc nguyên hạt,... Rất giàu kẽm.
Để bổ sung lượng kali tương đối đầy đủ cho cơ thể, bạn có thể sử dụng quá trái cây sấy khô, nước ép hoa quả trái cây, khoai lang, rau lá xanh, khoai tây, cà tím, củ cải, nấm,...
ngoài những việc bổ sung cập nhật qua thực phẩm, các chúng ta cũng có thể sử dụng thêm các nhóm thuốc vitamin & khoáng chất để tăng tốc tình hình sức khỏe.
https://newwaymart.vn/vitamin-va-khoang-chat