Bài tập yoga là phương pháp khí công cho nên điều tất yếu nhất là phải chú ý điều hòa hơi thở của bạn theo từng động tác. Phương pháp yoga rất tốt cho cơ thể, các bài tập đè nén lên tim và các phần khác mà phải nhẹ nhàng| điều chuyển tư thế cùng hơi thở sâu giúp tăng nhanh lưu thông máu, khí huyết trong máu, tăng cường chuyển hóa chất và giúp giảm nhanh các thương tổn. Vì thế mà khám phá bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ chỉ 30 phút mỗi ngày rất hiệu quả.



1. Tư thế “tựa đầu” trị thoái hóa đốt sống cổ

Bước đầu bạn hãy chọn cho mình một góc ngồi thật yên tĩnh và thông thoáng, bạn hãy ngồi vắt chân và chú ý để chuẩn bị động tác. Tập hít thật sâu và giơ tay phải tựa đầu từ từ sang bên phải rồi lại thở ra, lặp lại như vậy với bên trái, thực hiện đều dặn khoảng 10 lần cả hai bên, nhưng nên nhớ là hít thở đều đặn. Các đốt sống cổ sẽ được cử động nhẹ nhàng và cảm giác rất dễ chịu.

2. Tư thế xoa bóp vùng cổ một trong những tư thế yoga trị thoái hóa cột sống cổ

Vẫn trong tư thế ngồi, bạn hãy làm nóng hai lòng bàn tay của mình. Bạn vòng tay phải sang phía cổ bên trái và bóp nhẹ từ gáy xuống đến cổ vòng ra trước ngực, tiếp tục luôn phiên với bên còn lại cũng như vậy. Lưu ý hơi thở vẫn phải thật đều và sâu, thực hiện bài tập này liên tục khoảng 10 lần mỗi bên sẽ giúp vùng cổ được xoa bóp nhẹ nhàng rất dễ chịu, cơn đau nhanh chóng giảm đi.

3. Bài tập “ưỡn cổ” – bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Với tư thế này sẽ giúp cho toàn bộ đốt sống được tập luyện, vẫn ở tư thế nằm úp, hai khuỷu tay chống xuống sàn, tiến hành hít vào thật sâu và dung lực nén xuống khuỷu tay và chân để đẩy mông lên, đồng thời ưỡn đầu và cổ ra phía lưng. Tiếp tục thở ra nhẹ nhàng và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại các tư thế khoảng 15 – 20 lần là được

4. Động tác Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế “đứa bé”

Bài tập yoga này là một bài tập giúp làm lành những tổn thương nhẹ, cải thiện và chữa lành bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Những lúc cảm thấy căng thẳng hay bị choáng nhẹ, hãy thực hiện ngay bài tập yoga điều trị thoái hóa cột sống cổ này nhé!

Hướng dẫn: Ngồi trên phần gót chân, chúi phần trán xuống sàn (có lót đệm) rồi để 2 bàn tay qua 2 hai bên thân, dọc theo chân như trên hình, để ngửa lòng bàn tay. Từ từ ngồi hít thở sâu và chậm

5. Động tác “vặn mình thư giãn”

Với động tác yoga trị thoái hóa cột sống cổ này, phần cột sống của bạn sẽ được kéo giãn, thả lỏng, giúp giảm đi việc bị đau mỏi vùng lưng.

Hướng dẫn: Bài tập này bắt đầu với việc nằm ngửa, đầu gối phải co vào phía ngực rồi nghiêng qua phía tay trái của thân mình. Nếu làm đúng bài tập, bạn sẽ thấy phần cột sống mình bị kéo căng. Dang hai tay ra hai bên, tạo thành hình chữ “T”, mặt quay qua bên phải. Thực hiện ngược lại với phía bên kia.

Nguồn: Bệnh thoái hóa cột (đốt) sống cổ chữa khỏi được không?