Thân hình cò hương khiến bạn trông thiếu sức sống và mất tự tin khi giao tiếp. Làm sao để mập lên? Nếu đã thử mọi cách mà vẫn không thể tăng cân thì bạn có thể áp dụng những cách tăng cân hiệu quả mà các chuyên gia đã tổng hợp lại dưới đây.




1. Tăng cân hiệu quả bằng bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Đối với cơ thể, để duy trì các hoạt động hàng ngày sẽ cần tiêu tốn từ 300 - 500 calo. Để tăng cân hiệu quả thì bạn cần đảm bảo rằng lượng calo tiêu thụ phải nhỏ hơn lượng calo bổ sung vào cơ thể.

Những loại dinh dưỡng cần thiết để bổ sung vào cơ thể đó là protein, chất béo, tinh bột, vitamin khoáng chất. Đây là những thành phần quan trọng cấu tạo nên cơ thể và quyết định đến việc tăng thêm các bó cơ và mô nạc của bạn, từ đó giúp cơ thể có thể tăng cân. Chúng ta có thể tìm thấy chúng trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, cơm, rau, hoa quả..

Đặc biệt bạn nên tăng các bữa ăn lên khoảng 5 - 6 bữa/ ngày. Thực đơn tăng cân ngoài 3 bữa chính đó là sáng, trưa, tối, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ để đảm bảo cơ thể được cung cấp năng lượng thường xuyên. Đây chính là cách tăng cân hiệu quả nhất mà người gầy nên áp dụng. Các bữa phụ bạn có thể bổ sung như bánh mỳ, cốc sinh tố, hoa quả tươi hay đơn giản là các loại quả khô cũng rất giàu dinh dưỡng.


2. Tập luyện thể dục thể thao
Làm sao để béo lên? Nhiều người thường chỉ để ý đến việc ăn uống mà không chú ý đến việc tập luyện thể dục thể thao. Để có thể hấp thu được nhiều dinh dưỡng giúp cho quá trình tăng cân được nhanh chóng thì cơ thể bạn phải vận động. Mỗi ngày bạn cần chăm chỉ tập luyện thể thao để cơ thể trao đổi chất nhanh và khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

Đối với người gầy, nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, những động tác thể dục tại chỗ.. Những môn thể thao này sẽ giúp bạn lưu thông khí huyết, kích thích cảm giác thèm ăn và giúp tăng cân khỏe mạnh.

3. Thực hiện sinh hoạt chuẩn khoa học
Việc cân bằng giữa làm việc, ăn uống và ngủ nghỉ sẽ quyết định cao tới khả năng tăng cân của bạn. Những cách làm tăng cân nhanh nhất sẽ chỉ hiệu quả nếu bạn áp dụng cùng với chế độ sinh hoạt khoa học.

Mỗi ngày bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc khoảng 8h/ ngày, đặc biệt nên ngủ trước 11h tối. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi thư giãn sau 1 ngày dài vận động.

4. Sử dụng sản phẩm chức năng Thiên Thảo Mộc

Thiên Thảo Mộc là thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Được điều chế từ các loại thảo dược quý như: Pha nhân, pha sâm, hạt sen, tâm sen, bạch truật, bạch thược, bạch trĩ xuyên, cam thảo, sâm quy,...Thiên Thảo Mộc có tác dụng bồi bổ cho cơ thể, giúp tăng cân một cách tự nhiên. Bạn hoàn toàn không cần lo lắng về những vấn đề như tích nước hoặc giảm cân sau khi ngưng sử dụng như những loại thuốc tăng cân khác.

Trên đây là một số bí quyết đơn giản để giúp người gầy tăng cân. Làm thế nào để béo còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Các bạn nên kiên trì và áp dụng kết hợp nhiều phương pháp với nhau để có hiệu quả cao nhất.

Chúc các bạn tăng cân thành công.

Nguồn: https://sumogo.com.vn/lam-sao-de-map