Theo thống kê do các nhà dinh dưỡng cho biết, trên thế giới tỉ lệ người lớn bị béo phì chiếm khá lớn, tình trạng này diễn ra khá phổ biến, do chế độ dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Chính vì điều này tránh được việc thừa cân, cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp.


>>> Bạn có thể tham khảo thêm cách giảm béo sau sinh nhanh nhất an toàn giúp mẹ bé và mọi người đảm bảo sưc khỏe tốt nhất, giúp mẹ bé và mọi người sở hữu thân hình thon gọn đạt chuẩn tự tin diện những bộ đồ đẹp nhất trên thân hình của chính mình mà không còn lo lắng.

1. Tìm hiểu về tình trạng thừa cân béo phì trên cơ thể

Tình trạng thừa cân là trọng lượng cơ thể cao hơn mức bình thường khỏe mạnh được đo bằng chỉ số BMI trên cơ thể. Béo phì là tình trạng rối loạn chuyển hóa liên quan đến quá trình dư thừa chất béo trong cơ thể làm tăng nguy cơ về vấn đề ảnh hưởng sức khỏe.

Dưới đâu là nguyên nhân chính gây ra thừa cân béo phì thường mắc phải ở người lớn, do chế độ ăn uống không hợp lý, quá nhiều thực phẩm chứa chất béo, đồ ngọt, uống các chất kích thích, thức ăn nhanh...dẫn đến béo phì tăng cao

Những nguyên nhân, yếu tố thường gây thừa cân béo phì ở người lớn tăng cao:


>>> Bạn có thể xem thêm phương pháp giảm béo bắp chân an toàn nhanh nhất giúp mọi người có thể sở hữu đôi chân thon gọn săn chắc đẹp nhất, giúp chị em có thể mặc những bô đồ đẹp nhất mà không con lo lắng những khuyết điểm ở chân, bằng những phương pháp tốt nhất hiện nay.

• Do yếu tố di truyền
• Do ảnh hưởng sinh sản
• Tăng cân do tuổi tác
• Do một số bệnh lý trong người ảnh hưởng tới sức khỏe như: Đái tháo đường, buồng trứng đa nang....
• Lười vận động

2. Những hậu quả thừa cân béo phì ở người lớn gây ra

Mắc phải tình trạng thừa cân béo phì gây ảnh hưởng mất tự tin trong giao tiếp, tự ti, mặc cảm, kém linh hoạt, ngại xuất hiện trước đám đông ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống.

Béo phì khiến cho bạn mất đi sự hấp dẫn và khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nguy hiểm như: tim mạch, tăng huyết áp, máu nhiễm mỡ, hô hấp, tiểu đường, rối loạn nội tiết tố, dễ bị thoái hóa, loãng xương, bị gout, thường xuyên bị rối loạn tiêu hóa, suy giảm trí nhớ ảnh hưởng đến sức khỏe tuổi tác.


3. Dinh dưỡng cho người lớn bị thừa cân béo phì đạt hiệu quả

Đối với người lớn béo phì chế độ ăn uống luôn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm hàng đầu. Dưới đây Sviet Beauty Spa chia sẻ chế độ dinh dưỡng cho người lớn thừa cân béo phì gồm:

• Người béo phì nên ăn nhiều rau xanh, quả ít ngọt, đặc biệt các thực phẩm chứa nhiều chất xơ trong mỗi bữa hàng ngày.
• Thay đổi những thói quen thực phẩm chế biến, ưu tiên dùng các cách chế biến như hấp, luộc thực phẩm để giữ lại chất dinh dưỡng tối đa, hạn chế dùng dầu mỡ khi chế biến thực phẩm.
• Sử dụng các loại sữa không đường, sữa đậu nành, các thực phẩm có calo thấp.
• Sử dụng các loại bánh không đường dành cho người béo phì, sữa chua trong chế độ.
• Lựa chọn các tinh bột an toàn như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang.
• Ăn các thực phẩm không có mỡ như ức gà, trứng gà trong các bữa ăn.
• Lựa chọn đồ ăn chứa chất béo an toàn như, các loại hạt đậu xanh, đậu nành, hạt óc chó.
• Uống đủ nước mỗi ngày 2 lít cho cơ thể.
• Ăn nhiều hơn các thực phẩm vào buổi sáng, hạn chế ăn vặt, không ăn đêm. Chế độ ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp cảm giác no lâu hơn.
• Chế độ ăn uống đều đặn tránh để đói, khi đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và nạp năng lượng vào cơ thể nhiều hơn khiến dư thừa năng lượng gây tích lũy mỡ thừa.
• Lựa chọn chế độ chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa như 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ xen kẽ mỗi ngày, mỗi bữa nên ăn ít để cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thu tốt hơn.


Ngoài việc xây dựng chế độ dinh dưỡng ở người thừa cân béo phì bạn cần xây dựng cho bản thân những phương pháp hữu ích như sau để có thể đưa cân nặng về chỉ số bình thường như mong muốn.

• Thay đổi cách sống: việc giảm cân thành công là sự kết hợp giữa chế độ ăn và kiên trì luyện tập thể dục thể thao, giảm năng lượng ăn vào và tăng năng lượng tiêu hao trong cơ thể.
• Hoạt động cơ thể: Để tránh thừa cân béo phì hiệu quả, tập thể dục thường xuyên, tập gym, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, đạp xe giúp đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đảm bảo sức khỏe.

Tình trạng thừa cần béo phì ở mọi độ tuổi khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi trong cuộc sống, chính vì vậy mọi người cần chăm sóc bản thân tốt nhất để có sức khỏe ổn định tốt nhất. Hãy lựa chọn những chế độ ăn uống kết hợp với sinh hoạt giúp mọi sinh hoạt tốt nhất.

>>> Xem thêm ngay phương pháp giảm béo khoa học an toàn hiệu quả giúp mọi người sở hữu phương pháp giảm béo an toàn tốt nhất hiện nay, có thể chăm sóc bản thân và mọi người tốt nhất.