lề thói ngủ ko đủ giấc sở hữu thể phá hoại nguy hiểm chế độ ăn uống lành mạnh, dẫn đến ăn sai thức ăn vào thời khắc ko thích hợp và sở hữu thể gây cạnh tranh cho việc giảm cân hoặc ko giữ được cân.

bởi thế, chúng ta biết rằng giấc ngủ sở hữu ảnh hưởng to tới cách thức chúng ta ăn uống. Nhưng liệu bí quyết chúng ta ăn có tác động tới giấc ngủ của chúng ta không? 1 điều mà chúng ta có thể chưa nói tới là làm cho thế nào để chọn đúng loại thực phẩm có thể giúp tăng cường giấc ngủ.
Xem thêm:
các thực phẩm giàu khoáng vật, lành mạnh
Thực phẩm hầu hết vitamin và khoáng vật là thành phần căn bản của chế độ ăn uống lành mạnh, thúc đẩy chức năng tế bào khỏe mạnh, giúp điều chỉnh cân nặng, cung ứng năng lượng thiết yếu để chúng ta vượt qua những ngày bận rộn. đa dạng loại thực phẩm sở hữu lợi cho sức khỏe và vòng eo của chúng ta nhất cũng là các thực phẩm với thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số gợi ý để đáp ứng 1 chế độ ăn uống thích hợp với giấc ngủ.

Magiê
Đây là một khoáng vật với chức năng thư giãn dây tâm thần và cơ bắp, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn khỏe mạnh. Thiếu magiê với can hệ tới 1 số rối loạn giấc ngủ, bao gồm mất ngủ và hội chứng chân không lặng . Thực phẩm giàu magiê là 1 trong những thực phẩm thân thiện với giấc ngủ nhất.
Xem thêm: Đệm Nhật
Magie thực phẩm thân thiện có giấc ngủ

Chuối là một nguồn sản xuất magiê hoàn hảo. đa dạng cái thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác sở hữu lợi cho vòng eo, bao gồm:

Trái cây: ngoài chuối, bơ, quả mọng và dưa
Rau xanh: rau bina và cải Thụy Sĩ
các mẫu hạt: bao gồm hạt điều, hạnh nhân, bí ngô và hạt hướng dương, và
bơ hạt hoặc bơ hạt
Đậu: đậu đen, tào phớ, đậu nành
Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, kê, lúa mì và cám yến mạch
Kali
Là một khoáng chất quan trọng khác trong cơ thể giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh, cũng như thúc đẩy tuần hoàn và tiêu hóa khỏe mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra mối địa chỉ di truyền với thể sở hữu giữa kali và giấc ngủ sóng chậm: một nghiên cứu tại Đại học Wisconsin đã phát hiện ra rằng 1 gen ở ruồi giấm chịu phận sự điều chỉnh chiếc chảy của kali cũng là gen cho phép giấc ngủ sóng chậm. Giấc ngủ sóng chậm, còn được gọi là giấc ngủ delta, là công đoạn sâu nhất trong chu kỳ giấc ngủ của chúng ta, là thời khắc chúng ta có được giấc ngủ bình phục nhất.
Xem thêm: Đệm Inoac